其實我以前是從來不運動的，除了懶之外就是因為懶，總覺得只要少吃減肥就不管了，運動又要流汗實在太辛苦了！
可是後來有一次自己因為一些「不可抗拒的因素」，賀爾蒙短期性改變，突然爆肥七公斤，自己都驚嚇得要死，
而且那時候是怎麼節食調整都沒辦法，最後只好決定去運動看看，所以就報名去了健身房了。
結果我去健身房運動不到一個月，因為賀爾蒙造成的體質改變，才三個禮拜就調整回來了！
因為運動讓我的新陳代謝變快，讓沈積在身體裡的多餘賀爾蒙短時間內就代謝出來了，才三個禮拜就瘦了五公斤耶！可見運動真的是對身體非常有助益的。
從此之後，我一定乖乖一個禮拜三天到健身房報到，沒去滿三天就覺得哪裡不對，這運動的習慣算是我這一兩年養成的好習慣之一，
自己也還蠻為自己能維持這個習慣高興的。
我去健身房基本上會做有氧跟無氧運動兩種，怎麼分，又有什麼差別呢？
以下是我在iFit截來的圖，
有氧運動
有氧運動的強度多半較低、時間較長，運動時呼吸和心跳都會加快，但仍可以順暢地說話。
如果想要加快瘦身速度，建議每次有氧運動的時間持續 30 分鐘以上，一週累積 150 分鐘以上，能夠全身性地消脂喔！
有氧運動的類型相當多，像是最簡單的快走、騎室內腳踏車、游泳、慢跑、有氧舞蹈都是，對於提升心肺功能、控制體重、降低體脂肪有顯著功效。
無氧運動
無氧運動指的是在短時間內進行爆發性、高強度的動作，像大家常聽到的肌力運動（重量訓練）、百米衝刺、拔河等等皆屬之。
無氧運動能雕塑曲線、改善腰痠背痛、增強肌耐力和肌力、強化速度和爆發力等等，對於提升肌肉量、打造「易瘦體質」非常有幫助。
那聽到「練肌肉」，很多女生大概會擔心自己會不會變成虎背熊腰，完全失去了那種林黛玉若不禁風楚楚可憐的樣子呢？
其實幾乎不可能喔，連男生要練都很困難了，更別說是先天雄性賀爾蒙較少的女生。
適度的肌力運動，只會讓身材變得更緊實、更窈窕、更性感，連這樣的目標要達成都很難了，別說什麼太壯，簡直不可能！
我認識不少比較洋化的男生，他們還特別喜歡那種有點小肌肉的陽光女孩呢！
而且，我們如果身上肌肉量多的話，不是看起來緊實漂亮而已，
更重要的是肌肉量愈多，我們的新陳代謝愈好，就愈來愈不容易變胖甚至復胖了，
所以喔，如果你是那種一輩子一直不停減肥又胖起來的女生，增加肌肉量才是當務之急呀！
那除了做無氧運動練肌肉之外，有什麼辦法可以讓肌肉量更快成長嗎？
其實就是在你運動前１至２小時，和做完運動之後的三十分鐘內，可以儘快補充蛋白質，
蛋白質是肌肉修復的重要成分，能促進肌肉生長和肌肉纖維再生，
這段時間剛做完運動，是長肌肉的黃金期，
可是常常做完運動還要洗澡洗頭髮，做做spa,出來健身房都一個小時以後了，早就錯過黃金期了，
所以，健身教練都有推薦用一種「Allmax 乳清蛋白」來即時補充蛋白質。
乳清蛋白主要成分是胺基酸，是從牛奶中分離出的成分，
根據許多研究，乳清蛋白比起其它蛋白質來源如魚及肉類，的確對於肌肉生長比較有幫助的，
我還再三問過很多健身教練他們自己的經驗，他們也都很肯定的跟我說這個乳清蛋白真的很有幫助喔！
乳清蛋白主要有以下幾個好處：
１．減少脂肪及維持肌肉量，增加肌肉尺寸及強度
有一樣研究說，在一個實驗中，所有參與者均減少每日５００卡的熱量，其中一組用乳清蛋白作營養補充，
另一組則給熱量相同的飲料實驗結束後發現，用乳清蛋白的組員身體脂肪下降最多，達到百分之６，同時肌肉量較沒有流失，
這意味著新陳代謝的提高，所以才有這個結果。
另一項由德州Baylor University 的研究中顯示，相較於未使用營養增強劑的對照組，在健身訓練的一小時前與運動後使用乳清蛋白，
能顯著增加肌肉量及強度。
其實就我來說，這是我感受最明顯的喔，有喝了乳清蛋白一段時間後，肌肉明顯佔了體質組成成分提高許多，果然是有幫助。
以下這個是我量身測身體脂肪和肌肉比例的數據，真的前後差很多呀
這張是我在瘦下來之前
這張是我在瘦下來之後
先看體重：之前是49.3公斤 , 之後減下來是45.8公斤， 瘦了將近4.5公斤，可是體重降低不算什麼，因為節食也可以做到體重下降，
最重要的，是要看脂肪和肌肉的比例到底有什麼變化，因為這才是減肥的關鍵：
我們先看到上排的紅圈圈，就是我的肌肉重量，第一張是18.7, 第二張是 19.8，
換句話說，我雖然瘦了很多，可是我的肌肉重量卻重了快一公斤
上排的藍圈圈，就是我的脂肪重量，第一張是14.3, 第二張是 9.5！
這是最誇張的，我的脂肪重量少了快五公斤！
再來看第一張下排的紅圈圈，就是我的BMI 指數（身體質量指數Body Mass Index, BMI,衡量肥胖程度的數值）， 第一張是21.3 , 第二張是 19.8，
再看第一張下排的藍圈圈，就是我的體脂肪率， 第一張是29.1 , 第二張是 20.7， 降了8.4
這數據最明顯的，就是說明了我的脂肪大幅減少，肌肉量增加
果然運動和補充乳清淡白，真的效果很不一樣呀！
２．減少飢餓感
運動過後，好像每次都覺得好餓好餓，以前是出來後就趕快買點零食吃，然後運動了的效果真是一點都沒達到，其實這樣一點好處都沒有，這時候來喝一杯Allmax 乳清蛋白立刻就不餓囉，而且又有營養，而且很方便攜帶，我都會去運動前先泡好放在保溫杯裡，然後帶到健身房，一做完運動就立刻可以喝了。也不會因為血糖過低就去泡澡做spa造成昏厥的危險喔！
３．對抗癌症
據說乳清蛋白對於預防及對抗前列腺及結腸癌有一定的幫助，如果有這方面疑慮，或許可以補充乳清蛋白。
4．對抗壓力
像我平常其實煩惱蠻多的，喜歡想東想西，無形中就帶給自己很多壓力和憂鬱的感覺，其實這是我最想解決的，
運動的好處一方面就是可以讓心境愉快開懷，還有如果又補充乳清蛋白就更有幫助了喔，
像荷蘭的一則研究就在實驗中對參與者加諸壓力，而發現有使用乳清蛋白的組員，相較於未使用的對照組出現較少的焦慮症狀及情緒控制較佳。
原因是因為蛋白質能改善大腦中血清素的生成，讓焦慮情緒快速退散。
我自己喝的感覺好像也是這樣，有喝的那天確實會比較心境平和，沒這麼悶悶的感覺喔～
６．改善免疫功能
根據加拿大University of Alberta 研究指出，男性運動員在激烈的重量訓練後，體內的穀胱甘肽glutathione 含量會急遽下降，對消化系統及免疫功能造成負面影響，穀胱甘肽是細胞中重要的抗氧化劑，可是補充乳清蛋白的運動員身體中穀胱甘肽下降的較慢，所以如果你是很激進的在做重量訓練，要補充乳清蛋白以防止這些問題才好。
閱讀更多: http://formulawave.com/benefits-whey-protein/
以上這些都是吃乳清蛋白的好處，可是大家很在意的味道又是如何呢？
吃法很簡單方便，取一湯匙(約31克)乳清蛋白粉，
再加入300cc冷水或鮮奶攪拌均勻就好了，
這是巧克力口味的，如果只是用水泡喝起來質感有些濃稠，有點像是比較稀的米漿的厚度。
我喜歡泡淡一點，加入水，而且也加牛奶，這樣就比較清爽，其實就是巧克力牛奶的味道，運動完喝涼涼的好舒服呢！
ALLMAX 乳清蛋白 是100%的乳清蛋白，是NutriCore專利配方而且是加拿大原廠原裝進口的，
我在美國和歐洲的健康食品商店都看過，應該是很熱門的專業健身保健食品喔。
在美國及加拿大也贊助很多知名健身選手及自由搏擊選手，難怪歐美那麼多健美先生，應該就是補充這個乳清蛋白才能練成那樣的肌肉吧。
ALLMAX 乳清蛋白一份可提供25公克蛋白質，也特別添加牛磺酸,胺基乙酸,肌酸，加強配方OMEGA-3 EFA、GLA、CLA，這也太營養健康了！
這一杯「頂級的巧克力牛奶」，連養分也是極盡「奢華」之能事，
如果你想滿足口腹之慾又想保持凹凸有致的身材，常常運動是不可或缺的，運動前後喝一杯ALLMAX 乳清蛋白，
可以讓你及早快速的達成這樣美麗的夢想喔！
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美國官網http://www.allmaxnutrition.com/
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